Fame Nervosa: che Cos’è e Come Gestirla
La fame nervosa non è fame “fisiologica” ma una fame psicologica che affligge molte persone e che spesso è la causa di sovrappeso e obesità. Si tratta di un disturbo alimentaredovurto alla necessità di sfogare le proprie emozioni attraverso il cibo, infatti chi soffre di fame nervosa sente un forte desiderio di mangiare anche quando non ha fame, semplicemente per placare stati ansionsi.Non si tratta di una carenza di nutrienti o di energia, ma di una condizione psicologica che deve essere affrontata in modo adeguato Spesso, questo desiderio è scatenato da stati emotivi come la tristezza, l’ansia o lo stress. Le persone che soffrono di fame nervosa psicologica spesso si sentono in colpa per aver mangiato troppo, ma non riescono a controllarsi.
Conseguenze della fame nervosa
Ovviamente la fame psicologica porta con se dei rischi come:
- Aumento di peso e rischio di obesità
- Malattie cardiovascolari e diabete
- Problemi alle articolazioni
- Riduzione dell’autostima e aumento dell’ansia
- Sensazione di perdere il controllo sul comportamento alimentare
- Comportamenti alimentari disordinati, come l’abuso di lassativi o la purga
- Rischio di sviluppare altri disturbi alimentari, come la bulimia o l’anoressia
- Effetti dannosi sulla salute a lungo termine.
- Sensazione di vergogna e colpa riguardo al cibo e al proprio corpo, causando problemi di autostima e di ansia.
- Sentimenti di frustrazione e di fallimento, con conseguente riduzione del benessere emotivo e della qualità della vita.
In alcuni casi, la fame nervosa psicologica può portare a una serie di comportamenti alimentari disordinati, come l’abuso di lassativi o la purga, che possono avere effetti dannosi sulla salute a lungo termine. Inoltre, il rischio di sviluppare altri disturbi alimentari, come la bulimia o l’anoressia, può aumentare in caso di fame nervosa psicologica non curata.
Come contrastare la fame nervosa
Quando capiamo di non avere il controllo di quello che mangiamo e che sfoghiamo qualsiasi emozione sul cibo è importante avere un aiuto esterno di un professionista qualificato, come uno Psicologo o Biologo Nutrizionista specializzato in disturbi alimentari. Questi professionisti sono in grado di identificare i fattori scatenanti della fame nervosa psicologica e di sviluppare strategie per affrontare il problema emotivo alla base del disturbo.
Tra le stratssono essere adottate per combattere la fame nervosa, troviamo
- Identificare le emozioni scatenanti: spesso la fame nervosa è causata da stati emotivi come ansia, stress o tristezza. Identificare queste emozioni può aiutare a capire la vera causa della fame nervosa e ad affrontare il problema alla radice.
- Trovare altri modi per gestire lo stress: invece di cercare conforto nel cibo, è importante trovare altri modi per gestire lo stress e le emozioni negative, come lo yoga, la meditazione o l’esercizio fisico.
- Pianificare i pasti: pianificare i pasti in anticipo può aiutare a evitare di cadere nella trappola della fame nervosa, in quanto si avrà sempre un pasto sano e nutriente a portata di mano.
- Tenere un diario alimentare
- Mangiare in modo sano e consapevole: mangiare lentamente e con attenzione può aiutare a godere di ogni boccone e a sentire il senso di sazietà, riducendo il rischio di mangiare troppo.
- Sperimentare nuovi hobby: trovare nuovi hobby o attività che ci piacciono può aiutare a distrarsi dalla fame nervosa e a sviluppare nuovi interessi e passioni.
- Cercare di allontarnaci dai motivi che provocano lo stress e l’ansia
- Cercare supporto: parlare con amici o familiari di fiducia, o cercare il supporto di un professionista qualificato come uno psicologo
È importante adottare uno stile di vita sano e bilanciato, che comprenda una dieta equilibrata e l’esercizio fisico regolare. Questo può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale, riducendo i livelli di ansia e stress che possono scatenare la fame nervosa psicologica.
È altrettanto importante avere pazienza e comprensione con sé stessi durante il processo di guarigione dalla fame nervosa psicologica. Non è facile affrontare questo disturbo, ma con l’aiuto di professionisti qualificati e un impegno costante, è possibile superarlo e tornare a godere del cibo in modo sano e bilanciato.